Tag Archives: venla savikuja

Venlan tehokas mökkitreeni

Alkulämmittelyksi voi kantaa koskesta (muukin vesistö tai lätäkkö käy)  ämpäri kaupalla vettä kaikille helteistä nuutuneille pihakukille. Voin kertoa, toimii!

Sitten itse treeni:

SONY DSC

1.Punkki-kyykkyhyppyjä. Jalat hieman lantiota leveämmässä haara-asennossa, selkä suorana, polvet pysyy varpaiden yläpuolella, kädet sojottaa koko ajan kyykätessäkin eteenpäin. Tee 3 sarjaa  X-määrä toistoja (eli niin paljon kuin jaksat), tee kuitenkin vähintään niin paljon, että jaloissa alkaa polttaa, hiki lentää ja naamasi on kirkuvan punainen. Jokaisen sarjan välissä puolen minuutin tauko, jonka aikana tarkistetaan, onko sieltä heinikosta tarttunut punkkeja sääriin.

SONY DSC

SONY DSC

2. Tunturijuoksuspurtteja aka mäkijuoksua ( WARNING! jos on satanut, kannattaa varoa liukasta nurmikkoa)

SONY DSC

3. Suoharppomista aka askelkyykkykävelyä.  Astutaan askel eteenpäin ja kyykistytään, takajalan polvi melkein maahan asti. Liikutaan eteenpäin kyykkäämällä joka askeleella.

SONY DSC

 4. Sudenkorento-liike. Asetutaan kyljelleen kroppa tiukkana ja suorana toisen käden varaan ja leikitään, että meillä on sudenkorennon siivet. Napautetaan polvi ja kyynärpää yhteen.  X-määrä toistoja ja 3 sarjaa molemmilla puolilla.

SONY DSC

SONY DSC 5. Poro-potku-liike. Asetutaan nelinkontin maahan ja potkaistaan kanta kohti taivasta. Tuntuu hyvin berberissä.

SONY DSC

Jos nämä treenit ei nappaa, niin hyvästä treenistä käy myös nurmikonleikkuu (paitsi jos omistat päältäajettavan nurmenleikkurin), mutta mikäli mökiltäsi/kodistasi löytyy esim työnnettävä ruohonleikkuri, silloin treeni on juuri sopivan tehokas.

Jos et omista ruohonleikkuria, kannattaa kokeilla paarmojen lätkimis-liikettä. Huido ees taas käsilläsi paarmoja pois kimpustasi. Pidä puolen minuutin taukoja sarjojen välissä ja yritä lätkiä laskeutuneita paarmoja, jotka yrittävät purra esim kättäsi. Tämä harjoitus kehittää myös koordinaatiokykyä ja refleksejä! Samaa treeniä voi soveltaa myös hyttysiin.

Mökkitreenistä käy myös esimerkiksi saunapuiden eli halkojen hakkaaminen ja pinoaminen.

Yksi tehokas mökkitreeni on myös: ampiaisia karkuun juokseminen. Juoksuun tulee tarpeeksi tehoa, kun omaat ampiais-pelon, kuten minulla itselläni.

Antoisia  ja hauskan hikisiä mökkitreenejä kaikille!

<3:Venla

Healthylifestyle, täällä ollaan edelleen! Terveys, treenikuulumiset ja maailman upeimmat ystävät. Sitä kaikkea juuri se on minulle.

Kuten olette huomanneet, vaikka tämä minun blogini healthy-lifestyle-kategoriaan kuuluukin, ei viimeisimmät postaukset ole suinkaan käsitelleet varsinaisesti liikuntaa, treenejä, tai superterveellisiä ruoka-ohjeita.  Tosin eipä kai tämä sisällöltään koskaan pelkästään siihen suuntaan ole pyrkinytkään. Sillä jälleen on hyvä muistuttaa, että minulle terveellinen elämä on paljon muutakin. Terveys ei ole kaikille sama asia. Toisille se on kurinalainen bulkki tai vastaavasti dieetti, tai äärimmäisen puhdas ruokavalio. Minulle se on ennen kaikkea, elämästä nauttimista, kaikin puolin.

kesä2014

Terveys merkitsee minulle kykyä pystyä syömään ja nauttimaan syömisestä, (tätäkin oppi arvostamaan silloin kun viisaudenhampaani aikoinaan tulehtui, eikä syömisestä nauttiminen saatika siihen edes pystyminen ollutkaan itsestäänselvyys). Terveys on minulle myös kykyä nauttia liikunnasta, se on mahdollisuus ampaista kesäiselle juoksulenkille rannalle, (tämä taas ei ollutkaan enää ollenkaan itsestäänselvää, silloin viimeksi, kun ensimmäistä kertaa elämässäni loukkasin polveni, ja oli jalkatreenit  ja juoksemiset jätettävä väliin.) Tai silloin harvoin kun sairastun, paha flunssa tai kuume iskee, eikä saa liikkua.

1907700_809662465720284_4970308208647879162_n

Aina kun oma tai läheisen terveys, ja vapaus tehdä asioita, ei olekaan enää itsestään selvää, oppii asioita arvostamaan entistä enemmän ja uudelta kantilta. Asioita on hyvä pysähtyä joskus pohtimaan, myös ennen kuin jotain ikävää tapahtuu. Miksi emme voisi yrittää muistaa arvostaa terveyttämme jo ennen sitä?

10417535_796555447030986_5202963533066404735_n

10533714_809662452386952_3278534018669446993_n

10258698_809661482387049_2087410689593010468_n

Minulle terveys on juuri tällä hetkellä varsinkin, kesästä nauttimista, se sisältää myös paljon kesäherkkuja, ja vastapainoksi liikunnasta nauttimista. Se on ennen kaikkea stressitöntä laatuaikaa itseni, läheisteni ja ystävieni kanssa.

Kuten aikaisemmin olen kertonut, en itse henkilökohtaisesti kannusta ketään  tavoittelemaan niin sanottua ”kesäkuntoa”.  Oli se sitten kesäkunto taikka talvikunto, minulle se on yks hailee. Tärkeämpää on voida hyvin ja nauttia elämästä.

Kesäkunnon sijaan kannustan ihmisiä stressittömään kesään ja elämään, silloin lomakin tuntuu lomalta, eikä tämä suinkaan tarkoita sitä, etteikö voisi tai saati ettenkö muka itse haluaisi hikoilla ja nauttia liikunnasta sopivasti, tai syödä myös terveellisiä ruokia. Siihen aina pyrin, eikä kesä ole siinä poikkeus. Ehkä jätskiä ja grillin-antimia tulee popsittua tosin huomattavasti enemmän kuin yleensä, mutta mulle se on fine. Eikä sulje pois omaa tavoitteellista treenaamistani. Tavoitteenihan on voida hyvin.

1511415_809659162387281_7752424700562795877_n

Mutta nykyään minulta kysellään aivan liikaa ohjeita siitä, kuinka saada sixpack näkyviin. Sen sijaan, että keskittyisin vain sixpackin treenaamiseen tai pinnallisiin motiiveihin. Keskityn itse nauttimaan kesästä. Nauttimaan elämästä. En kannata kesäkuntoa vaan kestokuntoa. Minulle se tarkoittaa sitä, että olen terve, liikun ja syön säännöllisesti, myös herkuttelen, nautin ja voin hyvin. Rakastan rääkätä kroppaani terveellä tavalla, rankkkojen treenien avulla. Sekä tykkään hikoilla kunnolla.  Eikai sitä voi kieltää, etteikö olisi myös tärkeää, että viihtyy omassa kropassaan.

Toki olen myös sitä mieltä, että jos jollekin se kesäkunto toimii motivaattorina liikkua, ei siinäkään ole mitään pahaa. Liikunta on aina hyvästä, kunhan sitä harrastaa kohtuudella, myös levon ja ravinnon muistaen, ja nauttii elämästä.

kesäkuva2014Erika ja minä

Olen kiitollinen rakkaista  ja ennen kaikkea aidoista upeista ystävistäni. Kesä on ollut jo tähän mennessä täynnä ihania yhteisiä hetkiä, ikävöimistä, jälleen näkemisen riemua, naurua, ilon kyyneleitä, paljon mahtavia vanhoja ystäviä ja upeita uusia,  ja ennen kaikkea  se on ollut täynnä onnellisuutta. <3

10482390_796555753697622_23835169391778671_nMinä ja Wiineri

10410624_796556343697563_1812626136297015096_nNina, Wiineri, minä ja Tytti

10414566_796555697030961_5932150446135482317_nMinä, Serveh, Tytti ja Karkki

10301518_796555510364313_5342631631553342971_nMinä ja Oona

10489748_809660319053832_7482872522222125042_nJenny, Erika, Sara

10529430_809660375720493_1776491584_n

10469681_809660279053836_8291212461454099904_nServeh ja minä

10514627_809660265720504_6274001372479418176_nNina ja Mulan

10525683_809659232387274_4276507648423883137_nMinä ja Petra

10446593_809659182387279_6622302553235727422_nMinä ja Mulan

10494547_809660245720506_7897293009474483532_n

10492462_809659272387270_7782992862824740121_n

10527301_809659212387276_5039701962190657003_n

10511341_809659112387286_4210386770122761711_n

1240053_809658695720661_4645209637098318110_n

Essi, minä ja Johanna

10408816_809658679053996_7099939323750431527_nJohanna ja minä

10385282_809658605720670_877022631472411377_n

10477262_809658595720671_4152134474648564580_nJohanna, Erika, Marja, Essi ja minä

10492121_809658649053999_209256947519892733_n

10547571_809658282387369_4347271775795785667_n

10352142_809658382387359_704145189170374510_n

Rakkautta, valoa, iloa ja energiaa kaikille tasapuolisesti! Nautitaan!

<3:Venla